jak trening

Cześć, pewnie spora część z Was mnie kojarzy. Postanowiłem założyć nowy temat. Proszę narazie sie nie wpisaywać. Nie chcę za bardzo przeciągać swojej historii jak to zrobiłem w poprzednim temacie(podpis), ale po krótce : Wyszedłem z wagi 63kg, przez kolejne 2 lata ćwiczeń zrobiłem 20kg. Przez kolejne pół roku totalny zastój i nieproporcjonalne [...]

[...] się w 75 minutach z treningiem. Po ponad miesiącu czasu trening zaczął stawać się dla mnie coraz krótszy, a po wykonaniu wszystkich serii nie czułem tak ogromnego zmęczenia jak na początku. Oczywiście były takie dni, że miałem bardzo duże spadki energii i przerywałem trening w połowie. Ogólny efekt: Bardzo poprawiły się moje osiągi i wydolność. [...]

[...] do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy treningu na sucho mogę brać białko i węglowodany, czy trening taki jak przedstawiłem jest OK.. oraz czy Dieta jest OK. Dodam ze biegam 3 razy w tygodniu oraz stosuje trening rozciągający ( do szpagatu ) jak sumując to wszystko nabrać [...]

[...] w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się robić same)Klatkę mogę robić na 80% bo to moja podobnie jak plecy i nogi całkiem niezła grupa.Co o tym Sądzicie? jeśli nie to jak "potasować" ten trening? niestety mogę trenować n siłowni tylko 3 dni w tygodniu.Podepnę jeszcze [...]

[...] dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa jak cholera, ale kazdy od czegos zaczynal. Startowalem z waga 59kg, wiec za radosnie nie bylo. Spis tresci: 1. Rozmiarowka. 2. Cele. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. [...]

[...] przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, zależy mi na przyroście siły jak i masy mięśniowej. mało ćwiczeń związanych z nogami ponieważ czynnie uprawiam sport i 2 razy w tygodniu ćwiczę tylko i wyłącznie nogi, wiec pominąłem je w treningu moim. [...]

[...] i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz siłowni trenuje także grappling/bjj . BJJ [...]

[...] ćwiczę od przeszło 3 lat. Trzymam dietę i skrupulatnie liczę kalorie, a na treningu się nie opierniczam. Mimo to efektów brak. Przez te 3 lata moja sylwetka zmieniła się tak jak u niektórych po kilku miesiącach ćwiczeń. Oczywiście próbowałem manipulować kaloriami i treningiem ( wcześniej było FBW 5x5, później FBW 4x10, obecnie P&P). Zdaję sobie [...]

[...] 3*15powt na noge. Dzień 2 KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. ZROB 3 TAKIE "SERIE". 2)UGINANIE RAMION IZOMETRYCZNE: CHWYT MLOTKOWY. Wez [...]

[...] teraz właśnie skończyłem 2 miesięczny split, jednak nie mogę powiedzieć że były to dobrze przepracowanie 2 miesiące, brak kasy na diete mnie troche postawił pod ścianą. Tak jak napisałem wyżej, biorę sie do roboty!. Od jutra chcę zacząć 8 tygodniowy cykl HST, tak na prawdę dopiero dzisiaj dowiedziałem się na czym polega ta metoda treningowa, po [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i dolne partie brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : okolice klatki piersiowej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy (3-4dni/tydz), aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] balastu. W chwili obecnej moja waga to 122 kg myślę, że dokładne pomiary przygotuje wieczorem lub jutro do południa. Proces redukcji może zostać przerwany jeśli pojawi się jakaś fajna oferta walki. Podczas redukcji będę brał: -MUTANT WHEY -MUTANT TEST -MUTANT STIMUTANT -MUTANT BCAA Dietę oraz plan treningowy przygotował trener personalny [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] Lapka: 34cm Talia: 77cm Udo: 54cm Łydka: 36,5cm 2)Zdjecia: 3)Wyniki silowe: Martwy ciag: 114kg*2powtorzenia Siad: 64kg Wycisk plasko: 64kg 4)Krótkoterminowe cele: Tak jak w temacie chce zdobyc sile wraz z masa. Czy to mozliwe w moim wypadku? To sie okarze III Trening: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien [...]

[...] mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze ?? - uginanie ze sztangą stojac - wyciskanie francuskie do czoła leżac - przysiady środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie [...]

[...] się zrehabilitowałem. Byłem kontuzjowany podczas Grand Prix w 2004 roku i po tym zdarzeniu walczyłem bez żadnego leczenia. Teraz jestem w 100% zdrów i planuję wygrywać jak tylko się da, i dojść do finału. Pride: Twoje dwie ostatnie walki zakończyły się szybko. Czy myśl o dłuższej walce Cię niepokoi? Nogueira: Walka z Tamurą potoczyła się [...]

[...] szerokim uchwytem, 4 serie, ze wspomaganiem / bez - ściąganie linki wyciągu do brzucha, 4 serie - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] „niech ktoś oceni mój plan" itp. Wydawałoby się to całkiem możliwe do przyjęcia, gdyby nie fakt, że w dziale trening dla ZAAWANSOWANYCH pojawiają się tego typu plany jak poniższy… Wysłana - 4 listopad 2008 00:01 to moj plan poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztagi na lawce skosnej w gore 4 serie od 6 do 8 pow. [...]

[...] jeśli chodzi o wyciskanie na dużych ciężarach, to czas odpoczynku powinien być odpowiednio wydłużony. Zalecałbym od 3 do 5 minut,ale gdy ćwiczę na ekstremalnych ciężarach, jak np. 5 powtórzeń z ciężarem 270 kg, to wydłużam przerwę pomiędzy seriami nawet i powyżej 5 minut. Trudno oczekiwać, że wykona się serię na tym ciężarze, odczeka 3 minuty i [...]

[...] Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od siódmego roku życia lecz ostatnie pół roku tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Problemy z żołądkiem aczkolwiek daje radę [...]